¿Es este el síntoma que usted tiene?
- Ataques de ansiedad. Los síntomas son respiración rápida y profunda, frecuencia cardíaca rápida, sensación de mareo y muchos otros.
- El cuerpo entra en 'alerta roja'. El paciente siente que se está muriendo o que está perdiendo el control de su cuerpo.
- También llamados ataques de pánico.
- También se cubren la ansiedad, las preocupaciones y los miedos normales.
Ataques de ansiedad: Hechos
- Ocurren en el 1-2% de las personas.
- Factores de riesgo: los ataques de ansiedad son genéticos. Suelen ocurrir en familias.
- Edad de inicio: adolescentes o adultos jóvenes
- Causa: liberación de hormonas del estrés como cuando se encuentran "bajo un ataque"
- Desencadenantes de los ataques: factores estresantes de la vida, aunque muchos ataques son inesperados
- Duración de los ataques: 20-30 minutos
- Con qué frecuencia ocurren los ataques: no hay un patrón establecido.
- Efecto secundario: la persona evita los entornos sociales por miedo a sufrir un ataque.
- Tratamiento, si es frecuente: Terapia Cognitiva Conductual (CBT). Un proveedor también puede recetarle medicamentos SSRI. Pueden bajar el volumen de los pensamientos ansiosos.
Ansiedad y preocupaciones normales:
- La ansiedad es una respuesta normal a eventos estresantes.
- También nos protege de peligros reales.
- Todas las personas se sienten ansiosas en algún momento. Es una emoción normal que siempre será parte de usted.
- Pero la ansiedad se puede controlar para que no le impida hacer actividades normales.
Cuándo llamar por
Llame al 911 ahora mismo
Vaya a una sala de emergencias ahora mismo
Llame al doctor o busque atención médica ahora mismo
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Comuníquese con su doctor en las próximas 24 horas
Comuníquese con su doctor en horas laborables
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Puede atender el problema en casa
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Llame al 911 ahora mismo
- Dificultad grave para respirar (tiene dificultad para tomar cada aliento, apenas puede hablar)
- Tiene miedo de lastimarse a si mismo o a alguien más.
- Usted cree que tiene una emergencia que pone en peligro su vida
Vaya a una sala de emergencias ahora mismo
- Actúa de forma extraña o habla confundido
- La respiración se vuelve muy rápida
Llame al doctor o busque atención médica ahora mismo
- El corazón se siente como si estuviera acelerado o palpitando
- Historial de consumo de drogas o alcohol y se siente muy tembloroso (o llame al 988)
- Sentirse muy molesto y no poder calmarse
- Quiere hablar con un médico o terapeuta (o llamar al 988)
- Cree que necesita que lo atiendan y el problema es urgente (o llama al 988)
Comuníquese con su doctor en las próximas 24 horas
- Tiene una sensación constante de ansiedad, miedo, preocupación y/o pánico.
- Está llorando todo el tiempo
- Usted piensa que debe ser examinado por un médico pero el problema no es urgente
Comuníquese con su doctor en horas laborables
- Un médico nunca ha diagnosticado ataques de ansiedad o pánico
- Los síntomas de ansiedad le impiden trabajar o llevar a cabo otras actividades normales
- Sentirse ansioso o nervioso ocurre con frecuencia
- Problemas para dormir
- Problemas para concentrarse o sentirse “al límite” todo el tiempo
- Tomar medicamentos para la ansiedad pero no sentirse mejor
- Está tomando mucho café u otros líquidos con cafeína
- Alcohol o drogadicción
- Si tiene dudas o le preocupa algo
Puede atender el problema en casa
- Nivel normal de ansiedad y nerviosismo
Consejos de Cuidado
Lo que debe saber sobre un ataque de ansiedad:
- Durante un ataque de ansiedad, es posible que se sienta abrumado por el miedo. Incluso puede sentir que está muriendo.
- La ansiedad suele ir acompañada de depresión. Las personas con ansiedad pueden tener sentimientos intensos de ansiedad, miedo, preocupación o pánico.
- Los síntomas (ansiedad, miedo, preocupación y/o pánico) suelen desaparecer en menos de 30 minutos.
- Estas son algunas recomendaciones prácticas.
Tome medidas que le ayudarán a relajarse:
- Haga cualquier cosa que haya sido de ayuda en el pasado.
- Ya que la respiración acelerada a menudo forma parte de un ataque de pánico, lidie con eso primero.
- Una vez que esté controlada su respiración, a menudo terminará el ataque de pánico.
- Acuéstese en un lugar tranquilo. Relaje cada músculo de su cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Respire profunda y lentamente. Piense en algo agradable. Imagine que está en su lugar favorito.
Reduzca su respiración rápida:
- A menudo, controlar la respiración detendrá el ataque de ansiedad.
- Concéntrese en su respiración. Disminuya el ritmo a 1 respiración cada 5 segundos (12 por minuto). Intente respirar tranquilamente en lugar de profundamente.
- Trate de hacer respiración abdominal en lugar de con el pecho. Mueva el ombligo hacia adentro y hacia afuera, en lugar de levantar los hombros hacia arriba y hacia abajo.
- Respire por la nariz con la boca cerrada.
- Nota: no se recomienda respirar dentro de una bolsa de papel. Puede empeorar el ataque.
Ataques de ansiedad - Encuentre los Desencadenantes:
- Encuentre los desencadenantes de los ataques de ansiedad.
- Lleve un diario de los ataques. Escriba lo que sucedió justo antes de que comenzara el ataque. Incluya detalles de dónde estaba y qué estaba haciendo. Anote también los síntomas principales, cuánto duró y qué ayudó. Busque patrones.
- Evite los eventos y desencadenantes que lo ponen ansioso. Si no los puede evitar, deberá aprender a afrontar estos momentos.
Prevención - Disminuya la ansiedad en el futuro:
- Hable con alguien sobre los eventos que desencadenan la ansiedad. Aprenda cómo afrontar estos factores desencadenantes la próxima vez que ocurran.
- Practique cómo relajarse a través de la meditación o el yoga.
- Haga ejercicio todos los días. El estar activo hace que se produzcan químicos que lo protegen del estrés.
- Duerma lo suficiente: al menos 7 horas cada noche. Podrá afrontar mejor el estrés si duerme lo suficiente.
- Reduzca el estrés cambiando sus expectativas. A menudo ponemos nuestras expectativas sobre nosotros mismos muy altas. Silencie a su crítico interior.
- Aprende a decir no." Sea realista acerca de lo que puede lograr.
- Concéntrese en lo que puede controlar (no en lo que no puede controlar).
- Planifique tiempo y actividades que le permitan relajarse.
- Pida ayuda cuando la necesite. Puede ser que un amigo o compañero de trabajo pueda ayudar. Su médico también puede decirle dónde más obtener ayuda.
Evite los productos con cafeína:
- Evite o reduzca las bebidas que contengan cafeína. Motivo: es un estimulante y puede empeorar la ansiedad.
- Algunos ejemplos son el café, el té, las bebidas de cola y las bebidas energizantes.
Recurso - Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI)
- Si ya está en tratamiento, llame a su proveedor de salud mental.
- De lo contrario, llame a su médico o recurso local de salud mental.
- La línea de ayuda de NAMI es una fuente de información y derivación para encontrar programas locales de salud mental. Su número de teléfono gratuito es: 800-950-NAMI (6264).
- NAMI no es una línea de crisis 24 horas al día, 7 días a la semana.
- Para crisis urgentes de salud mental, llame a la Línea de vida en caso de crisis y suicidio, disponible las 24 horas, los 7 días de la semana: 988.
Llame al doctor si:
- El ataque de ansiedad no termina en 30 minutos tras usar estos consejos
- Tiene ansiedad o ataques de pánico a menudo
- La ansiedad dificulta el trabajo y las actividades normales
- Quiere hablar con un médico o terapeuta
- Usted cree que necesita ver a un médico
- Su síntomas empeoran